We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 augustus 2019
Nieuw in onze webshop, nagellak zonder giftige stoffen
9 oktober 2014
Boekentip: Intuition Food
20 oktober 2018
Gezond haar en gezonde voeding
8 februari 2018
Je tanden poetsen met actieve kool: werkt het echt?
26 oktober 2014
Boekentip: OERsterk leven
30 november 2015
Winnen! Boek: Spirituele Intelligentie
9 april 2015
En de winnaars zijn…
20 juni 2021
Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid
23 september 2017
Transpireer jij veel? Probeer dan de Weleda roll-on deodorant
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
13 juni 2014
Boekentip: Powerfood van Rens Kroes
19 december 2018
Droge huid? Skin Food is mijn favoriet voor de koude winter!
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
13 februari 2015
Nieuwe winactie!
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
15 maart 2014
Winnares winactie!
3 december 2017
Aloë Vera: ’Apotheek in een pot’
25 juli 2015
Verzorg je huid goed!
14 augustus 2015
Business Essentials
1 juni 2015
Gezond haar en voeding
20 juli 2015
Healthy tips voor in Parijs!
19 februari 2017
Kokosolie voor in je haar en op je gezicht?
23 december 2017
WIN: 2 x Weleda kerstpakket voor een stralende huid
29 januari 2015
Helweek, 7 dagen die je leven veranderen
3 oktober 2017
Een mooie huid? Vermijd deze 4 huidverouderaars
12 november 2014
Boekentip: Een broodje in de oven
14 november 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –