We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 november 2015
De leukste stadsfiets!
6 augustus 2019
Nieuw in onze webshop, nagellak zonder giftige stoffen
3 juni 2019
Help weer een koortslip!
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
29 juli 2015
Lekker weekendje weg naar Amsterdam
29 januari 2018
Mindful eten helpt bij het afvallen 10 tips
20 juli 2015
Healthy tips voor in Parijs!
3 mei 2015
Fruit: het echte beautyfood
5 november 2015
Weer een jonge huid, zonder naalden? Het kan!
15 maart 2014
Winnares winactie!
23 december 2017
WIN: 2 x Weleda kerstpakket voor een stralende huid
16 augustus 2015
Social media & marketing stage bij VivOnline!
29 januari 2015
Helweek, 7 dagen die je leven veranderen
22 november 2016
Olie voor een gevoelige huid, nu met korting!!
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
30 november 2015
Viv loves it: Mijn wonderolie tijdens de zwangerschap
15 januari 2017
Voller haar door je haren te wassen met baking soda
9 april 2015
Tip van Viv: NYBF
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
28 november 2018
Last van een droge huid? Wij hebben 5 tips!
1 april 2015
Viv meets Stedman Graham
9 april 2015
En de winnaars zijn…
1 januari 2018
Fruit: het echte beautyfood
19 augustus 2017
5 tips om beauty producten met een groen label te shoppen
10 augustus 2015
Droge huid? Dan kan olijfolie je redden!
3 september 2014
Boekentip: Vullen of voeden
7 maart 2015
Bekendmaking winactie!
29 november 2018
Huidveroudering, wat kan je er tegen doen?
1 juni 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –