Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
3 mei 2016
Eet jij al orthomoleculair?
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
11 december 2014
Sporttrends 2015
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
25 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –