Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
10 juni 2015
Raw kokos snack
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
20 december 2016
3 x gezonde tussendoortjes tijdens de feestdagen!
2 juli 2016
3 x ei love you
5 oktober 2018
Viv’s detox
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
11 februari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –