Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
28 mei 2014
Bloemkool pizza
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
2 december 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –