Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
3 mei 2016
Eet jij al orthomoleculair?
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
12 januari 2016
Vivonline en Marleyspoon samenwerking
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
17 september 2015
Ontbijt ijs
29 december 2017
De anti-kater pil
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
11 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –