Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
30 september 2015
Glutenvrije maand
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
23 maart 2015
Dopper winnen
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
25 januari 2017
Herstelrecept voor bijnieruitputting: vitamine C!
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
30 april 2014
ONE event!
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
5 juni 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –