Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
6 oktober 2014
Eetdagboek review
22 september 2015
Beste eitjes
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
20 juni 2016
3 x koffievervangers
16 november 2016
Interview Vriendin
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
4 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –