Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
23 februari 2016
Hongergevoel?
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
17 april 2016
Welk effect heeft Vitamine D op je body?
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
21 juni 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –