Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
11 december 2014
Sporttrends 2015
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
21 december 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –