Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
25 januari 2015
Glutenintolerantie
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
3 mei 2016
Eet jij al orthomoleculair?
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
18 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –