Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
2 november 2018
Tips tegen huidveroudering
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
3 september 2015
Gezonde chocopasta
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
2 juli 2014
Aan het infuus
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
15 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –