Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
22 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –