Vind jij het soms ook moeilijk om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen? Ze lusten het niet of hebben er geen zin in… Wat doe je dan? Wij delen onze tips met jou om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen!
- Plan het eten vooruit
Voor drukke ouders (en welke ouders zijn er niet druk?!) is het ontzettend moeilijk om na een hectische dag nog op tijd een gezonde maaltijd op tafel te krijgen. Dit kan opgelost worden door zondag voor de rest van de week te koken en dit in te vriezen. Kook bijvoorbeeld een grote portie quinoa, speltpasta en snij alvast wat groenten om in de koelkast te zetten. Zo heb je al snel voor vier dagen een voorbereide maaltijd in de koelkast zodat je ’s avonds nog maar weinig hoeft voor te bereiden.
- Maak je eigen tomatensaus
Zoals eerder benoemd, bevat kant en klare tomatensaus erg veel verborgen suiker. Het is een gezondere (en leukere) optie om zelf dus je sauzen te maken. Snijd wortelen, een pepertje, courgette, aubergine en kook deze groenten. Maak een tomatensausbasis van verse tomaten die je ontveld en kookt. Wanneer het klaar is gooi je alles in de blender en klaar is je zelfgemaakte tomatensaus. Zo krijgen kinderen ook de groenten binnen zonder dat ze het zelf weten.
- Porties en eettijden
Kinderen hebben geen volwassen porties nodig. Het belangrijkste is dat twee-derde van hun bord gevuld is met groenten. En de rest met goede koolhydraten en magere proteïnen. Het is belangrijk om kinderen te vertellen dat, zodra ze genoeg hebben, ze moeten stoppen met eten. Dit om over-eten te voorkomen.
- Maak geen ‘big deal’ van gezond eten
Het is gezond als kinderen af en toe tegen gezond eten ingaan. Maak er dan ook geen big deal van als er weleens wat ongezonds op tafel komt. Maar geniet hier gewoon van. Vertel kinderen echter wel dat zoiets geen dagelijkse kost is.
- Betrek ze bij het bereiden van eten
Het is enorm belangrijk om kinderen te betrekken bij het bereiden van de maaltijd. Bedenk taken waar kinderen je gemakkelijk bij kunnen helpen. Zoals het wassen en uit elkaar halen van de sla, groentes wassen en benoemen welke dingen er nodig zijn. Ook kun je hun mening vragen over de smaak van een gerecht en ze af en toe mee laten kijken met kookprogramma’s in plaats van tekenfilms. Ook dit is zeer leerzaam!
Wil je meer artikelen lezen over gezond eten met je kids? Lees dan snel hier verder!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
30 april 2014
ONE event!
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
22 mei 2015
Smaak en kleuren
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
9 augustus 2015
Herman over bonen
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
28 februari 2023
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –