Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
11 december 2014
Sporttrends 2015
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
1 juli 2018
5 Tips om de week gezond door te komen!
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
21 augustus 2017
Avocado risotto
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
17 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –