Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
2 januari 2018
Start 2018 met een heerlijke winterdetox!
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
6 oktober 2014
Eetdagboek review
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
25 maart 2015
De vetfluisteraar
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
23 oktober 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –