De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
15 februari 2017
FRIET
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
29 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –