De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
21 januari 2016
Get fit with HIIT
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
10 oktober 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –