De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
7 april 2023
Chocolade smoothie
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
19 december 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –