De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
6 oktober 2014
Eetdagboek review
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
6 september 2016
Keltisch zeezout
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
10 juni 2015
SLA: het kookboek
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
17 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –