De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
10 juli 2015
Voeding met Viv
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
1 juli 2018
Waarom zijn noten zo gezond?
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
3 september 2015
Gezonde chocopasta
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
27 januari 2020
Geef je gezondheid een boost met Floradix Magnesium
11 december 2014
Sporttrends 2015
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
5 maart 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –