De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
29 december 2017
De anti-kater pil
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
19 augustus 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –