De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
11 september 2014
Eetdagboek review
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
12 januari 2016
Vivonline en Marleyspoon samenwerking
29 december 2017
De anti-kater pil
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
12 september 2017
Recept: good for the brains food
12 december 2014
15 foods voor 2015
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
14 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –