De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
23 maart 2015
Dopper winnen
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
8 september 2015
Healthy Kids
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
9 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –