De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
10 juli 2015
Voeding met Viv
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
17 september 2015
Ontbijt ijs
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
29 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –