Afvallen betekent niet dat je moet rond lopen met een hongergevoel. Integendeel, je kunt ook afvallen zonder dat je de hele dag een hongergevoel hebt en tegelijkertijd niet heel veel calorieën binnen krijgt. Hieronder staan 12 producten die jou helpen bij het afvallen door hun verzadiging en ze bevatten goede voedingsstoffen.
Frambozen
Honger, tijd voor een snack en zin in iets zoets? Neem dan een handje frambozen, aardbeien of blauwe bessen. Deze bessen zijn gezonde en lekkere snacks, maar frambozen bevat de meeste vezels.
Peulvruchten
Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten en vezels. Deze combinatie zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel krijgt. Je kunt hier veel mee variëren en gebruiken als snack, lunch of diner.
Groene smoothies
Je weet vast wel dat wij fan van groene smoothies zijn. Een glas vol met groente en fruit geven jou een verzadigd gevoel om de dag goed te beginnen. Let wel op de hoeveelheid en welke groenten en fruit je in je groene smoothie doet. Probeer om wat meer groene bladgroenten erin te doen en een beetje fruit erbij.
Eieren
Neem een biologisch eitje als ontbijt, tussendoor, lunch of diner. Eieren bevatten vitamines, mineralen en vooral eiwitten die je een verzadigd gevoel geven.
Water
Ook water geeft je een verzadigd gevoel. Voedingsmiddelen met veel vocht zorgen daar dus ook voor. Drink dus voldoende water, want water bevat ook nog andere voordelen voor het afvallen. Je kunt ook water lekkerder maken met fruit of kruiden erin of kies voor een lekkere thee. Overigens tellen alle dranken mee als vocht, maar kies voor dranken zonder suikers en andere toevoegingen. Deze leveren namelijk extra calorieën. Tip: water, thee of koffie zonder suiker.
Avocado
Groenten bevatten veel vezels, maar avocado heeft net iets meer dan de rest. Daarnaast bevat avocado gezonde vetten en naast een toevoeging voor je ontbijt of lunch ook een lekkere snack voor tussendoor.
Soep
Een tip voor een gezonde lunch of diner: soep. Maar dan wel een zelfgemaakte soep gemaakt van groenten, zoals courgette, pompoen of broccoli. Soep heeft volume en vult daarom heel goed. Je kunt daarbij een spelt broodje nemen voor een gezonde bite.
Lijnzaad
Een eetlepel lijnzaad of chiazaad bevat al 2,3 gram omega 3-vetzuren en 3 gram vezels. Een goede toevoeging aan je groene smoothie bijvoorbeeld.
Zalm
Een lekker stukje vis, zoals zalm, bevatten eiwitten en een goede omega-3 vetzuren.
Citroen
Het zuur van een citroen kan je helpen om zoete trek tegen te gaan en verzadigd door de pectinevezels die erin zitten.
Munt
Munt is niet alleen lekker als kruidsoort voor in je thee of als kruiden over je lunch of diner, maar kan ook je eetlust onderdrukken. Drink bijvoorbeeld een kopje muntthee als je je hongergevoel tegen wilt gaan.
Broccoli
Weinig calorieën en veel goede voedingsstoffen, waaronder vezels, maken deze broccoli heel gezond en voedzaam. Hiermee zorg je dus voor een verzadigd gevoel zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
1 november 2015
Bruin vet
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
12 augustus 2015
Afvallen?
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
13 januari 2019
Afvallen? 5 tips om jezelf te motiveren
20 maart 2022
Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!
9 december 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –