Bijna iedere vrouw kent het wel, in meer of mindere mate klachten rondom de menstruatie. De ene vrouw doorloopt haar menstruatie fluitend, terwijl de andere vrouw veel klachten ervaart als heftige bloedingen, bloedstolsels, buikpijn, moodswings en vermoeidheid etc…
Onze menstruatie is eigenlijk het centrale punt van onze gezondheid. Heel veel processen in ons lichaam zijn afhankelijk van onze hormoonbalans. Denk daar bij aan vruchtbaarheid, humeur, depressie, energie, huid, gewicht, gezonde haren en nagels, cellulitis en nog zo veel meer.
Hormonen zijn onze beste vrienden en tevens onze grootste vijand. Door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen aan ons dagelijkse voedingspatroon komen hormonen weer in balans en zal er langzaamaan een gezonde maandelijkse menstruatie cyclus ontstaan.
Eet voeding dat rijk is aan ijzer
IJzer is een mineraal dat er voor zorgt dat het bloed zuurstof door het hele lichaam kan sturen. Wanneer we bloeden, verliezen we ijzer uit ons lichaam en lopen we het risico op een ijzertekort. Hierdoor ervaren veel vrouwen in de week na hun menstruatie vermoeidheid en is er meer behoefte aan het eten van koolhydraten. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten en helpen om ons beter te voelen. Om hier maximaal voordeel van te hebben kan deze voeding het best in de week voor en tijdens de menstruatie gegeten worden. Biefstuk(bio) , spinazie, donkere bladgroente, oesters, linzen, noten en zaden, bonen en peulvruchten, champignons, kokosolie en cacao ondersteunen het vrouwenlichaam extra goed tijdens deze twee weken.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor een gezond lichaam. Het zorgt er voor dat onze organen gezond blijven, onze huid straalt, onze spieren sterk blijven en onze energie op peil blijft. Vet is ontzettend belangrijk wanneer vrouwen hun periode hebben. In die week zorgen vetten er niet alleen voor dat het lichaam wordt voorzien van gezonde voedingsstoffen, het helpt het lichaam ook om de vitamines A, D, E en K beter op te nemen. Deze vitamines ondersteunen het lichaam in het aanmaken van de juiste en gezonde hormonen. Een aantal van onze favoriete vetten : olijfolie, vette vis zoals makreel, wilde zalm, sardines, maar ook noten, zaden, avocado staan op het menu.
Rauwe cacao
Cacao is van alle plantaardige voeding het rijkst aan ijzer. Het zit vol met magnesium en bevat meer calcium dan koeienmelk. Maar het wordt nog beter. Cacao bevat veertig keer meer antioxidanten dan blauwe bessen. Deze superfood is een dagelijkse must als het gaat om menstruatie, hormonale balans, energie, bloed en een goede huid. Probeer dagelijks een eetlepel toe te voegen aan een smoothie, een bord havermout, chiapudding, avocadomousse of notenmelk.
Rhodiola
Het emotioneel welbevinden speelt een grote rol in de menstruatiecyclus. Stress en vermoeidheid kunnen de cyclus verlengen. Rhodiola is een van de meest krachtige kruiden. Het helpt het lichaam om te gaan met stress, weinig energie, een slechte concentratie en schommelingen in het humeur. Daarom zit er ook Rhodiola in onze PMS support. Naast Vitex Agnus Castus en 5 HTP ondersteunt het ons lichaam in tijden van stress en vermoeidheid tijdens onze gehele cyclus..
Appelcider Azijn
Appelcider Azijn helpt de ph waarde van het lichaam in balans te houden. Daarnaast doodt het bacteriën en candida, die beiden van invloed kunnen zijn op de menstruatie. Ook bevat appelcider azijn veel ijzer, potassium, calcium en magnesium. Al deze mineralen zijn essentieel in het gezond houden van het bloed. Probeer dagelijks 1-2 eetlepels toe te voegen aan een glas met water.
Eet je cyclus gezond
Wist je dat je zelf je cyclus gezond kunt eten? We hebben een leuke gids voor jou met voedingsadviezen, die elke fase van je cyclus ondersteunen. En daarnaast nog veel meer praktische tips voor een gezonde cyclus. Nu voor maar 9,95. Eet je cyclus gezond gids.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
8 september 2015
Healthy Kids
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
29 december 2017
De anti-kater pil
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
3 september 2015
Gezonde chocopasta
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
12 september 2017
Recept: good for the brains food
11 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –